Главная » Практика » Всё очень просто.

Всё очень просто.

Познай себя. Эту мудрость знают все.

Да чего там, я же себя знаю: вот сейчас вернусь с работы, наемся, включу 98 серию любимого сериала… Вы же понимаете, что я не об этом, да? Я о том, что, на самом деле, всё очень просто!

Настолько СОВЕРШЕННО просто, что люди никак не могут в это поверить.

Сколько бы книг мы ни прочитали за свою жизнь, сколько бы умных семинаров и прекрасных тренингов ни посетили, это ничего не прибавит к тому, чем мы УЖЕ обладаем.

Но текущая жизнь с её постоянными заботами и проблемами непрерывно отвлекает нас от самих себя. И только это на самом деле и является настоящей проблемой! Одной-единственной.

Потому что у нас УЖЕ есть всё, что нам нужно. И было всегда. И того, что есть, достаточно, чтобы познать  и себя, и Вселенную. Нужно всего лишь сесть в тишине, закрыть глаза и погрузиться в себя.

Вы точно понимаете, что означает «погрузиться в себя»? Если да, то Вы, конечно, имеете этот опыт. Если нет, то эта статья именно для Вас. Я пишу её в ответ на вопрос читательницы блога: «Расскажите, как правильно медитировать?».

Я расскажу о своём личном опыте, но для начала хочу напомнить Вам простое упражнение и прошу сделать его прямо сейчас:

1. Разотрите ладонь о ладонь до ощущения тепла.
2. Закройте глаза и накройте их ладонями (не надавливая).
3. Хорошенько всмотритесь в темноту закрытыми глазами минуты 2-3.

Это простое упражнение, которое я делаю по утрам, ещё сидя на постели, меня  постоянно восхищает. И как может быть иначе, если Вы здесь соприкасаетесь с бесконечным, как Космос, внутренним пространством? И познать эту бесконечность можно только через медитацию.

Кто-то когда-то задал вопрос Б. К. С. Айенгару: «Что самое сложное в йоге?».  Один из самых известных в современном мире учителей йоги ответил: «Самое сложное  - заманить себя на коврик». Так и в медитации: самое сложное – остаться наедине с собой так, чтобы  это было по-настоящему  ценно для Вас.

Основные  условия медитативной практики просты:

1. Занять удобное положение (лежа на полу, стоя или сидя с прямой спиной).
2. Полностью расслабиться (незаметное дыхание, расслабленное тело и сознание).

Существует множество видов медитаций.

Простейшие медитации, такие как короткие направленные визуализации для решения конкретных задач, не требуют максимально глубокого расслабления организма.

Пример  направленной визуализации

«Собеседование с проблемой»:

1. Сядьте на стул. Держите спину прямо. Закройте глаза. Расслабьте тело и сознание.

2. Представьте, что Вы назначили время собеседования своей главной на текущий момент проблеме.

3. Сейчас Вы в аудитории, где будет проходить собеседование. Займите своё место и пригласите в аудиторию  свою главную проблему.

4. Расспросите проблему о том, почему она с Вами, и что нужно ей от Вас, чтобы она Вас покинула. Будьте к ней предельно внимательны и уважительны: она выполняет свою работу по увеличению Вашей осознанности в жизни.

5. Проводите проблему к выходу. Горячо поблагодарите её за Ваш опыт. Распроститесь с ней навсегда.

6. Откройте глаза.

В таких визуализациях доля импровизации всегда приветствуется, а решение проблемы обязательно находится. Только не ожидайте его немедленно, полагая, что, в противном случае, медитация не удалась. Смысл направленной визуализации как раз в том и состоит,  что, при таком подходе, Вы передаете проблему Вашему подсознанию, а оно уже находит нужное решение в нужное время.

Более глубокие  и длительные погружения в своё внутреннее пространство для осознания собственного Света, требуют максимально глубокого расслабления тела и сознания, и для этого, конечно, придется потрудиться.

Важной подсказкой Вам послужит вот какая информация: единая глобальная система познания себя под названием «Йога», насчитывает 8 ступеней продвижения к совершенству. Медитация – седьмая ступень этой системы. Ей предшествует Концентрация. До Концентрации следует освоить глубокое расслабление тела и сознания.

Требуемого расслабления можно достичь, если начать практиковать шавасану (я писала об этом ЗДЕСЬ. Подпишитесь и Вы получите mp3-файл и pdf-файл с инструкцией) или йогу-нидру.

Глубокого расслабления также можно достичь через дыхательные упражнения. В самом начале своей практики, по сравнению с телом, мне было невероятно сложно расслабить мышцы лица. И помогло мне в этом вот такое упражнение:

1. Делая вдох, представьте, что воздух идёт не через нос, а через всю поверхность лица.
2. Делая выдох, представьте, что Вы выдыхаете воздух через каждую пору поверхности лица.
3. Прибавьте ко вдоху и выдоху золотой свет, как поток чистой  энергии.
4. Прибавьте ко вдоху и золотому свету  такую установку: я вдыхаю покой и расслабление.
5. Прибавьте к выдоху и золотому свету  такую установку: я выдыхаю всё своё напряжение.

Это же самое упражнение можно использовать с большим успехом для лечения любого органа и любой части своего тела. Просто дышите  больным местом, наполняя его силой и здоровьем, пять-семь минут несколько раз в день.

На днях, практикуя  шавасану, я начала медитацию, о которой недавно прочитала в книге. Медитация называлась «Лифт на верхний уровень» и заключалась она  в том, что я сажусь в прозрачный лифт. Он везёт меня на самый высокий уровень сознания, где живет Творец. Я выхожу на этом уровне, высказываю свою просьбу и на лифте возвращаюсь обратно на свой уровень.

Вот  я поднялась на лифте на самый верх. Вышла. А там – бесконечное белое пространство. Чистый Свет и ничего больше.

Я помялась немного у лифта, высказала свою просьбу и повернулась, чтобы  ехать обратно.…Это не был отчетливый голос. Это было ощущение. Меня спросили: «Так быстро? Не уходите. Останьтесь». И я осталась и пошла вглубь бесконечного Света.

Но сюжет в медитации – совсем не главное. Скорее, это костыль, который нужно будет выкинуть, когда Вы обучитесь «ходить» в медитацию без него. Просто моя личность  и мое подсознание хорошо взаимодействуем через определенные сюжеты, и я точно знаю, что используя именно их, я  наверняка получу решение своих задач, лишь управляя временем исполнения того, что я задумала.

Практика бесконечна. Её невозможно описать в одной статье. Поэтому найдите СВОЮ медитацию! И она не обязательно должна быть  «по всем правилам».

Ещё одно важное замечание: закрывая глаза, я не вижу никаких «картинок».  Можно сказать, что я отношусь к тем людям, которые считают, что они не умеют визуализировать, и именно поэтому  отказываются от медитации, полагая, что у них нет никаких способностей к этой практике. Позвольте мне опровергнуть  существующее заблуждение. Я считаю, что в медитации гораздо важнее чувствовать, чем представлять.

Примите мой совет: правильно -не правильно, не берите в голову! Положитесь на свою интуицию и больше доверяйте себе!

В результате, пусть поначалу коротких, но регулярных занятий по 10-15 минут в день, произойдет кардинальное изменение работы головного мозга: всё больше и больше его различных участков начнут работать согласованно. Этот факт был официально подтвержден  научными исследованиями электроэнцефалограмм головного мозга людей, занятых медитацией.

И ещё одно дополнение для завершения нашей беседы: есть много прекрасных книг о медитациях. Читая их, ни в коем случае не откладывайте на "потом"  свой собственный опыт, свою практику. Лично я очень люблю Кацудзо Ниши «Очищение души: уроки медитации».

Счастливой Вам практики!

Все права защищены. Распространение в Интернете любого материала блога  без ссылки на блог и его автора запрещено.